一 头前伸的体态评估

受试者闭眼原地踏步20步，在身体完全放松的状态下，检查者从侧面观察受试者身体，耳垂相对于身体水平面的垂线恰好位于肩峰的位置，为完美体态；而耳垂相对于身体水平面的垂线恰好位于肩峰前侧，则定义为头前伸体态。

二 导致头前伸的主要因素

(1)疼痛(避痛)；

(2)颈椎稳定度下降；

(3)长期伏案工作；

(4)电脑或椅子的高度不合适；

(5)长期低头看手机；

(6)不良坐姿；

(7)其他不良的生活习惯或工作习惯。

三 头前伸造成的不良影响

(1)睡眠质量差；

(2)记忆力下降；

(3)头痛；

(4)颈部酸痛；

(5)颈椎间盘突出；

(6)手臂麻痛；

(7)X光片显示颈椎生理曲度变直或反弓；

(8)小面关节打开；

(9)深层屈肌力量减弱；

(10)颈部失稳；

(11)斜角肌痉挛导致胸廓出口综合征。

四 头前伸的康复治疗

1. 枕骨下肌群松解

受试者俯卧位，操作者位于受试者身体一侧，屈髋屈膝保持身体中立位后，用食指的指节从受试者枕骨下方(Cl、C2的位置)，左右、上下方向进行肌群松解，时间控制在5分钟内。

图片

2. 斜角肌拉伸

受试者保持坐姿，身体放松，保持着中立位，操作者位于受试者后侧，用小臂固定受试者肩部1/2位置，小臂悬拳滞后，将受试者头部向对侧侧屈，此时注意延展，时长控制在30秒内。也可让受试者颈部向同侧旋转，拉伸前部的斜角肌，两边交替拉伸6-8组。

图片

3.颈部关节松动（闭合）

受试者处于坐姿位置，身体放松靠在椅子上，操作者在受试者后侧。大拇指定位棘突并向前上方发力推动，同时可要求受试者自主仰头30次。大拇指向上定位中端颈椎棘突向前上方推动，并伴随后仰动作，大拇指再往上，进行上段颈椎同样的关节松动。

图片

4. 坐姿颈屈肌、颈拉伸等长训练

受试者坐姿、保持中立位，操作者位于受试者后侧，一只手抵住受试者枕骨，让受试者在中立位与手进行向后的对抗，也可将手放至前侧，进行屈肌的对抗，两边交替各对抗6—8组。随后难度增加，拉弹力带进行屈肌伸肌的伸展，双侧同时拉动或单侧拉，分向可由前向后或由后向前拉。注意弹力带阻力不断变化，双侧交替6—8组。

图片

5. 日常生活建议

(1)避免睡高枕头；

(2)开车时，注意身体状态，保持颈部中立位；

(3)使用电脑时，可以保持颈部中立；

(4)日常走路提醒自己，保持颈部中立位。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。